Vorige maand heb ik je een paar tips gegeven om je meditatie discipline op te bouwen. In het artikel van deze maand geef ik je een eenvoudige meditatie waarmee je aan de slag kunt gaan.
Zo, je bent helemaal klaar om te mediteren. Je hebt je GSM/tel. uitgeschakeld ; je kinderen zijn in bed. Het is rustig in huis.
De meditatie techniek die ik je nu aanleer is een ademhaling meditatie.
Ga naar je rustige plek: weg van het felle licht, harde geluiden en andere sterke stimuli. Zit comfortabel op je matje of op een stoel (voeten goed stevig op de grond) met een rechte rug en je kin lichtjes naar achter geduwd.
Begin met het observeren van je ademhaling. Observeer. Zonder oordeel. Zonder iets te willen veranderen.
Naarmate je je ontspant, sluit je zachtjes je ogen, en blijf je ademhaling observeren. Je gaat merken dat je lichaam spontaan naar zijn eigen centrum zal gaat. Laat dit toe. Allerlei gedachten flitsen door je hoofd. Dat is normaal, maar blijf er niet aan hangen. Laat je gedachten als wolken voorbij gaan.
Wanneer je verder in je meditatie gaat, kunnen er gevoelens naar de oppervlakte komen waarvan je je niet bewust was. Ze kunnen opdagen in de vorm van een zweverig gevoel ; een gevoel van innerlijke ruimte ; een gevoel van lichaamloos te zijn ; je kan merken dat je geest volledig tot rust komt.
Het kan ook zijn dat je helemaal niets van dit alles ervaart en/of dat het juist drukker geworden is in je hoofd dan vooraleer je met je meditatie begon. Dat kan. Het betekent gewoon dat je je bewust wordt van wat er allemaal gaande is in je binnenste.
Wat je dient te onthouden is dat bijzondere ervaringen tijdens het mediteren niet de belangrijkste zijn, maar wel dat je bewuster wordt van wat er in je lichaam en in je geest gebeurt. Dit zal je uiteindelijk leiden naar meer bewustzijn.
Nadat je een tijdje gemediteerd hebt, open je rustig je ogen. Neem de tijd om terug in het hier en nu te komen.
Probeer elke dag te mediteren, al is het maar gedurende 5 minuten. Heel snel zal je merken dat die 5 minuten je dag positief bepalen.
Ik lees graag hieronder wat jouw ervaring is.
Hoe heb jij het aangepakt?
Wat vind je moeilijk?
Wat zijn jouw successen?
Wat zijn jouw vragen?
Vergeet niet dat je ook bij Huis van Eden terecht kunt om tijdens individuele sessies te leren mediteren.
De contact gegevens vind je op www.huisvaneden.be
Huis van Eden
- Marleen
- Tremelo, Vlaams-Brabant, Belgium
- Merkte je, nadat je reeds hulp gezocht had, dat praten alleen niet voldoende was, dan kan ik wellicht iets voor jou betekenen. Ik begeleid jou door aangepaste yoga-, ademhalings-, relaxatie-, meditatie en creatieve oefeningen te geven naar gelang je noden. Ook kunnen Reiki sessies aan te pas komen. De verschillende workshops aan de welke je kan deelnemen hebben een sterk helend effect op het lichaam, de emoties, de psyche en op spiritueel vlak. Hou ook mijn website www.huisvaneden.be in 't oog voor de gastactiviteiten. Elk gastactiviteit is een mooie aansluiting op mijn werk en op jouw welzijn. Ben je geïnteresseerd? Neem gerust contact op.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten