Iedereen kan mediteren. Jij ook!

Vorige maand heb ik je een paar tips gegeven om je meditatie discipline op te bouwen. In het artikel van deze maand geef ik je een eenvoudige meditatie waarmee je aan de slag kunt gaan.

Zo, je bent helemaal klaar om te mediteren. Je hebt je GSM/tel. uitgeschakeld ; je kinderen zijn in bed. Het is rustig in huis.

De meditatie techniek die ik je nu aanleer is een ademhaling meditatie.

Ga naar je rustige plek: weg van het felle licht, harde geluiden en andere sterke stimuli. Zit comfortabel op je matje of op een stoel (voeten goed stevig op de grond) met een rechte rug en je kin lichtjes naar achter geduwd.

Begin met het observeren van je ademhaling. Observeer. Zonder oordeel. Zonder iets te willen veranderen.

Naarmate je je ontspant, sluit je zachtjes je ogen, en blijf je ademhaling observeren. Je gaat merken dat je lichaam spontaan naar zijn eigen centrum zal gaat. Laat dit toe. Allerlei gedachten flitsen door je hoofd. Dat is normaal, maar blijf er niet aan hangen. Laat je gedachten als wolken voorbij gaan.

Wanneer je verder in je meditatie gaat, kunnen er gevoelens naar de oppervlakte komen waarvan je je niet bewust was. Ze kunnen opdagen in de vorm van een zweverig gevoel ; een gevoel van innerlijke ruimte ; een gevoel van lichaamloos te zijn ; je kan merken dat je geest volledig tot rust komt.

Het kan ook zijn dat je helemaal niets van dit alles ervaart en/of dat het juist drukker geworden is in je hoofd dan vooraleer je met je meditatie begon. Dat kan. Het betekent gewoon dat je je bewust wordt van wat er allemaal gaande is in je binnenste.

Wat je dient te onthouden is dat bijzondere ervaringen tijdens het mediteren niet de belangrijkste zijn, maar wel dat je bewuster wordt van wat er in je lichaam en in je geest gebeurt. Dit zal je uiteindelijk leiden naar meer bewustzijn.

Nadat je een tijdje gemediteerd hebt, open je rustig je ogen. Neem de tijd om terug in het hier en nu te komen.

Probeer elke dag te mediteren, al is het maar gedurende 5 minuten. Heel snel zal je merken dat die 5 minuten je dag positief bepalen.


Ik lees graag hieronder wat jouw ervaring is.

Hoe heb jij het aangepakt?

Wat vind je moeilijk?

Wat zijn jouw successen?

Wat zijn jouw vragen?

Vergeet niet dat je ook bij Huis van Eden terecht kunt om tijdens individuele sessies te leren mediteren.
De contact gegevens vind je op www.huisvaneden.be

4 tips om met je yoga/meditatie discipline aan de slag te gaan

Je bent een beginnende yogi (de eerste 20 jaren word je beschouwd als een beginneling) en je wenst je eigen yoga/meditatie discipline op te bouwen. Maar hoe pak je dat aan? Graag geef ik je enkele tips om je op weg te zetten.

 1.       Je hebt een eigen plek thuis 
Wanneer je besloten hebt om regelmatig, zo niet dagelijks te mediteren of aan yoga te doen, is het belangrijk om een eigen, rustige plek in huis te hebben. Het hoeft geen grote ruimte te zijn.

Eenmaal je je plek gevonden hebt, plaats je er je matje en je meditatiekussen/-bankje op de grond of als je niet op de grond kunt zitten, een stoel. Als je op een stoel yoga doet of mediteert, zorg wel dat je beide voeten goed stevig op de grond zijn.
Versier je ruimte heel eenvoudig zodat je niet verstrooid raakt door van alles dat er rond slingert.

Het is voor iedereen ten zeerste aangeraden om 1 uur per dag op zichzelf te zijn ; om weer de rust te vinden. Zorg dat niemand je komt storen, zet je GSM op stil (of schakel hem uit) en zorgt dat je vaste telefoon niet rinkelt.

Ik kende iemand die in zijn kelder yoga deed, omdat dat de enige plaats was, waar hij rustig kon oefenen zonder gestoord te worden.


2.       Op vaste tijd je meditatie/yoga doen 
Zorg dat je dagelijks je oefeningen inplant in de agenda op een vast uur. Je kan je meditatie/yoga doen vlak na het opstaan ‘s morgens, in de loop van de namiddag of voor het slapen gaan. Doordat je een afspraak met jezelf maakt, zal je minder geneigd zijn om te vergeten je yoga/meditatie te doen. Er is dan geen uitstel mogelijk. Hebt respect voor jezelf en hou je aan je afspraak.


3.       Is het moeilijk? 
Je hebt al veel over het onderwerp gelezen. Het lijkt je wel wat, maar… hoe begin je eraan? En je laat het bij een goede intentie.

Zoals Boeddha zegt: "er zijn 2 fouten die je kunt maken in het leven.
- De eerste fout is om niet de eerste stap te zetten.
- De tweede fout is om na de eerste stap, niet de hele weg uit te lopen."

Noch yoga noch meditatie hebben iets met competitie te maken. Dus je hoeft niet de asana (yogahouding) perfect te kunnen uitvoeren. Je hoeft niet per se de hoogste sferen te bereiken via meditatie. Neen. Wat wel belangrijk is, is dat je iets doet. Ieder stapje die je zet, hoe miniem ook, is een stap vooruit. Vooruit in je gezondheid, in je bewustzijn, in je spiritualiteit. Spiritualiteit is gelijk een spier die geoefend wordt. Meer is het niet.


4.       Je wilt onmiddellijk resultaat 
De wereld is niet in één dag geschapen. De boom heeft tijd nodig om te groeien. Het fruit heeft zijn tijd nodig om te rijpen. Zo ook heeft de mens tijd nodig om zich te ontwikkelen en te ontplooien. Gun jezelf dus de tijd en geniet gewoon van je yoga oefening en van je meditatie. De ene dag is de andere niet. Gebruik je gevoel voor humor wanneer het wat tegen zit, ontspan en doe verder.

Heb je hulp nodig bij het opbouwen van je yoga en/of meditatie discipline?
Hiervoor kan je bij Huis van Eden terecht.
Ik help je graag bij het opbouwen van je dagelijkse yoga en/of meditatie beoefening.

Ik lees graag hieronder wat jouw ervaring is.

Hoe heb jij het aangepakt?
Wat vind je moeilijk?
Wat zijn jouw successen?